النظام الغذائي ديوكان إنها واحدة من الوجبات الغذائية المألوفة للغاية والشعبية ، لأنها لديها عدد من المزايا. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يسمح لك بتناول أكبر قدر من البروتين ، أي البيض والدجاج المنخفض الدسم ولحم الخنزير ، وكذلك اللحوم الأخرى ، الجبن المنخفض الدسم. يمكن رؤية نتيجة مثل هذا النظام الغذائي بالفعل بعد الأيام الأولى من النظام الغذائي ، لأن الوزن الزائد يبدأ في المغادرة بشكل مكثف.
أيضا ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يتم حرق العضلات في المقام الأول ، ولكن الدهون ، مما يساعد على اكتساب شكل ممتاز. علاوة على ذلك ، يستلزم نظام دوكان نظام دوكان تحسين حالة الأظافر والشعر والجلدوستظل نتائجها دون تغيير لفترة طويلة.
مراحل
ميزة مميزة الوجبات الغذائية إنه بالنسبة لتنفيذه ، من الضروري اتخاذ خطوات قليلة ، كل خطوة تلعب دورًا معينًا. يعتمد الثلاثة الأولى على مقدار زيادة الوزن التي تخسرها عمداً ، والرابع يهدف إلى دعم الشكل في شكل الحياة.
بالطبع ، من الضروري أن نفهم أن كل كائن حي فردي ، وبالتالي لا يمكن أن يقود نفسه وفقًا لـ "الوصفة". ومع ذلك ، أظهر النظام الغذائي كفاءة ممتازة في الممارسة العملية.
| الوزن المتاح (كغ) | "الهجوم" (أيام) | "التناوب" (أيام) | "توحيد" (أيام) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
المعنى هو أنه خلال "الهجمات»أنت تأكل فقط منتجات البروتين. بعد التنفيذ الناجح لهذا العنصر ، تحدث المرحلة التالية - ""التناوب"، يمكن خلالها إضافة الخضروات إلى النظام الغذائي. في المرحلة التالية ، يُسمح بتناول كمية محدودة من الجبن ، وأي فاكهة وفقًا لتقديرك ، وأحيانًا يمكنك حتى تدليل نفسك بالبطاطا المسلوقة.
مهم! يحظر نظام Ducan نظام Ducan استخدام أي نوع من الدهون ، وإلا فلن تحقق التأثير. إذا كنت تحب الأطعمة المقلية حقًا ، فقلي تمامًا بدون زيت باستخدام مقلاة خاصة ، وتتبل الأطباق الثانية بدلاً من الزيت بدلاً من الزيت.
كما حصلت المشروبات الكحولية والسكر والفواكه الحلوة والبطاطا المقلية أيضًا على قائمة المنتجات المحظورة.
انتبهكما أثناء الامتثال لطرق أخرى التخسيس، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء وقيادة نمط حياة متنقلة.
وبالتحديد لقرائنا ، قمنا بتطوير آلة حمية حمية يمكنك من خلالها حساب نظام غذائي لنفسك.
قائمة النظام الغذائي دوكان
تسرد القائمة التالية الطعام الذي يمكن استهلاكه بأي كميات في جميع مراحل النظام الغذائي وفقط منها - في البداية:
- لحم العجل منخفض.
- مقدمة اللسان من لحم العجل.
- خداع الجبن.
- الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- صلصة الصويا.
- أحمق الحليب أو مع الحد الأدنى للمحتوى.
- لحم الدجاج ، وكذلك لحوم طائر آخر.
- الكبد والكلى من الدجاج ، يمكنك أن تكون لحوم البقر.
- لحم الخنزير منخفضة الدهون.
- أرنب.
- الروبيان ، بلح البحر ، الحبار وغيرها من المأكولات البحرية.
- أي سمكة.
- الكافيار (مستبعد النفط).
- جراد البحر.
علاوة على ذلك ، بكميات معتدلة يُسمح لها بطهي بيض الدجاج (كحد أقصى - 2 في اليوم) ، بالإضافة إلى أكثر من ثماني عصي سلطعون يوميًا.
"الهجوم" كيف المرحلة الأولى من فقدان الوزن - تنطوي فترة أصعب على استخدام تلك المنتجات التي تتكون بالكامل تقريبًا من البروتين.
حاول العثور على وصفات للأطباق التي تحتاج إليها هذه المنتجات ، و نظام عذائي لن يبدو الأمر مرهقًا لك ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنه سيثري تجربتك في الطوعية.
في المرحلة الثانية من التناوب يجب عليك إضافة الخضروات وفقًا لتقديرك إلى قائمتك. يجب أن نتذكر أنه يتم إعطاء اسم المرحلة لسبب ما ، لأنه في يوم من الأيام سوف تأكل البروتينات مع الخضار ، والبروتينات التالية فقط. بعد الوفاء بمتطلبات المرحلتين الأوليين ، يجب أن تحصل على النتيجة المتوقعة في شكل كيلوغرام مقطوع وأحجام مفقودة.
منتجات أخرى مسموح بها في أي كمية:
- الكسترد والقهوة القابلة للذوبان.
- الجيلاتين.
- نكهات الطعام.
- البصل (قطعة واحدة في اليوم).
- الليمون (بدلا من الزيت).
- الأخضر ، العشبية أو التوت ، الشاي الأسود.
- نشا الذرة ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الكاكاو يصل إلى 14 ٪ محتوى الدهون ، 1 ملعقة صغيرة.
- حفنة من قطع القمح.
- السكر -substitutes (باستثناء التهاب السوربيت ، الجلوكوز والفركتوز).
- كمون.
- خل.
- بَقدونس.
- قرفة.
- الخردل.
- كمية معتدلة من الملح.
- الفانيليا.
- وغيرها من المنتجات منخفضة الكربوهيدرات وخفض الدهون.
مهم! خلال "التناوب" ، يُمنع تمامًا تناول المعكرونة والحبوب والبطاطس والذرة والبازلاء والأفوكادو والزيتون ، وكذلك الزيتون ، العدس ، الفاصوليا.
المراحل الأخيرة من النظام الغذائي
أثناء التوحيد ، يوصي بيير دوكان بترك يوم واحد من البروتين في الأسبوع. في الوقت الآخر ، يمكنك إضافة إلى القائمة القديمة 1 الفاكهة القبيحة ، والتي ستناسب راحة يدك ، بالإضافة إلى 50 جرامًا من الجبن الصلب منخفض الدسم.
"تحديد»يتميز بفرصة النصف الأول منه جزء من البطاطس مرة واحدة في الأسبوع ، ومع نفس الفاصل الزمني لترتيب" عيد البطن ". هذا الأخير يعني الحرية الحقيقية في المسرات الرائعة ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء أقل من المتوسط. في النصف الثاني من "التوحيد" في نفس الظروف ، يزداد فقط تواتر "عطلات البطن" ، مثل الوجبات مع البطاطس ، إلى مرتين في الأسبوع.
يمكن استبدال البطاطس بحلود الحنطة السوداء أو الأرز أو المعكرونة - بطبيعة الحال ، بكميات معتدلة.
في مرحلة الاستقرار من الأفضل عدم "تناول الطعام" على منتجات الكربوهيدرات ، من وقت لآخر لإجراء "يوم البروتين" ، ولعب الرياضة وغيرها من النشاط البدني ، بالإضافة إلى شرب الماء غير المغطى بالكربنة. تُظهر مراجعات أولئك الذين قدّروا بالفعل حمية دوكان أنها تعمل حقًا ، والشيء الرئيسي هو أن تبدأ!
العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن ، ضع نظامًا غذائيًا في الممارسة العملية. تباين عدد الكيلوغرامات الزائدة عن الحاجة ، حيث أسقط بعضها بنجاح خمسة كيلوغرامات المزعومة ، في حين قاتل آخرون تمامًا مع مشكلة خطيرة إلى حد ما ، لأن وزنهم وصل إلى علامة لا يمكن تصورها.
ومع ذلك ، وفقًا لمراجعات الأغلبية ، النظام الغذائي ديوكان إنه منضبط تمامًا ، في حين أنه لا يضع قيودًا في أجزاء من المنتجات المسموح بها. هذه هي الميزة الرئيسية للنظام الغذائي ، لأنك تأكل منتجات مرضية تمامًا تشبع لفترة طويلة.
نظام دوكان هو وسيلة معترف بها في جميع أنحاء العالم لمكافحة الوزن الزائد ، والتي يتم تأكيد عملها من خلال العديد من الأمثلة.